Тело
Тепло в стопах и бодрость после. Вы находите, где именно сжимаетесь: челюсть, плечи, живот.
Где пригодится
Сидите за ноутбуком и замечаете, что челюсть сжата, а плечи у ушей. Опускаете их за один выдох.
На языке практики
Жар практики, тапас
Круг в Лиссабоне · каждый четверг
Стояние на гвоздях: практика принятия
Индийский инструмент для тех, кто строит свою жизнь и не хочет сжиматься под её давлением.
Полтора часа раз в неделю. Взнос 45 €.
КогдаКаждый четверг, 19:00–20:30
ГдеEstefânia, Лиссабон
ФорматКруг с проводником
Взнос45 € за встречу
01
Принятие чего?
Напряжение начинается там, где мы спорим с тем, что уже есть. Узнаёте что-то из своей жизни?
Решение, принятое без вас
Вас уволили, вам отказали, с вами расстались. Это уже случилось, а вы всё ещё спорите.
Человек, который не меняется
Партнёр, родитель, начальник. Вы годами ждёте, что он станет другим.
Собственная ошибка
Вы сделали не тот выбор и до сих пор себя за это грызёте.
То, что вы не выбирали
Возраст, тело, усталость, характер. С этим приходится жить, а хочется переделать.
Перемены не по плану
Переезд, новая страна, деньги, работа. Всё идёт не так, как вы задумали.
Чужой темп
Другие вокруг успевают больше, а у вас пауза. И вы злитесь на себя за неё.
На доске это видно за минуту. Гвозди есть, и спорить с ними бесполезно. Пока вы сопротивляетесь, больно. Как только перестаёте, становится легче.
Этот навык вы уносите ко всему списку выше. Принять значит перестать тратить силы на спор и направить их на действие.
02
Что это такое
Доска садху — это деревянная доска с сотнями гвоздей. Вы встаёте на неё босиком и стоите несколько минут. Рядом проводник и круг людей, которые делают то же самое.
Практика пришла из аскезы индийских садху. Сегодня её используют как инструмент: на доске за минуту видно, как вы обходитесь с давлением.
Это безопасно?
Гвозди не протыкают кожу: ваш вес распределяется между сотнями остриёв. Ощущение сильное, особенно в первую минуту. Сойти с доски можно в любую секунду.
03
Что вы получите
Практика работает на четырёх уровнях. На каждом вы уносите с собой приём, который пригодится уже на следующий день.
Ум
Навык паузы: ум командует «сойди», а вы остаётесь и дышите.
Где пригодится
Пришло резкое сообщение от клиента или начальника. Вы не отвечаете сгоряча: выдох, пауза, потом ответ.
На языке практики
Позиция наблюдателя
Эмоции
Выход тому, что накопилось: голос, смех, слёзы. Многие называют это «гора с плеч».
Где пригодится
После тяжёлого дня вы не срываетесь дома на близких: то, что накопилось, уже вышло на доске.
На языке практики
Отпускание
Намерение
Ясность по одному вопросу, с которым вы пришли. На доске быстро видно, что важно, а что шум.
Где пригодится
Вы наконец записываетесь к врачу, просите о повышении или закрываете дело, которое тянули полгода.
На языке практики
Санкальпа, сила намерения
Если вы уже медитируете: тишина ума здесь приходит за минуты, и сидячая практика после идёт глубже.
Записаться на круг04
Вы приходите с намерением что-то изменить. Уходите с силой это сделать.
Чаще всего участники рассказывают о первых двух днях после круга. Три истории, которые повторяются.
До круга
Не могли решиться на трудный разговор.
После
В первые сутки звоните или пишете этому человеку.
До круга
Носили в себе старую обиду.
После
Обида отпускает, о человеке думается спокойнее.
До круга
Задача казалась невыполнимой.
После
Появляются идеи и импульс начать.
Это опыт участников, а не гарантия: у каждого свой вопрос и свой срок.
«Полтора часа в неделю. Вы высвобождаете лишнее и получаете преимущество перед собой прежним. Это как доспехи. И классный пинок под зад: вы успеете многое решить.»
05
Для кого этот круг
Опыт йоги или медитации не нужен. Достаточно узнать себя хотя бы в одной строке.
- Вы много делаете, и к вечеру тело сжато, а голова шумит.
- В жизни идут перемены, и вы держитесь за контроль крепче, чем хотелось бы.
- Вы пробовали йогу, медитацию или дыхание и хотите инструмент, который ощущается с первой минуты.
- Вам нужно место и люди, к которым можно возвращаться каждую неделю.
Круг не подойдёт, если вы ищете лечение болезни или гарантированный результат. Список противопоказаний есть в разделе вопросов.
06
Мужчинам и женщинам практика даётся по-разному
Наблюдение проводника за годы кругов.
Мужчинам это вызов
Привычка всё контролировать держит крепко, и расслабиться получается не сразу. Зато момент, когда контроль отпускает, запоминается надолго.
К женщинам она нежнее
Женщины обычно отпускают быстрее. Расслабление приходит раньше, и остаётся больше времени побыть в тишине.
Одаривает практика одинаково. И те и другие уходят с другим отношением к своим сомнениям.
Это наблюдение, а не правило: на круге бывает и наоборот.
«Не надо быть суперчеловеком, потому что быть человеком — супер.»
07
Как проходит круг
Полтора часа, три шага. Вы ничего не должны уметь заранее.
Знакомство
Проводник рассказывает, как доска действует на тело и ум. Участники знакомятся, и каждый называет намерение, с которым пришёл.
Практика
Встаём на доски под музыку. Первая минута самая острая, потом тело привыкает. Проводник рядом, сойти можно в любой момент.
Обратная связь
Садимся в круг и делимся тем, что произошло: ощущениями, эмоциями, мыслями.
08
Кто ведёт
Дмитрий Субботин
Проводник практики стояния на гвоздях
«Я много работал в продажах и к концу дня выматывался. В 2020 году в Непале я услышал о стоянии на гвоздях как о способе разгрузить голову. Позже попал на класс Паака Дживана в Москве и простоял на доске час. После этого часа моя жизнь развернулась на 180 градусов.»
Сегодня Дмитрий стоит на гвоздях несколько раз в неделю и ведёт круги в Лиссабоне.
- Диплом школы гвоздетерапии SadhuRaWays, Москва
- Пять лет практик в Лиссабоне
09
Вопросы и факты
Перед первым кругом
Это больно?
Да, ощущение сильное, особенно в первую минуту. Потом тело привыкает, и становится возможным расслабиться. В этом и состоит практика.
Гвозди могут поранить?
Нет. Вес распределяется между сотнями гвоздей, и кожа остаётся целой. На стопах остаются отпечатки, которые быстро проходят.
Сколько нужно стоять?
Столько, сколько вы выберете. Новички начинают с одной-двух минут. Это не соревнование, и сойти можно в любой момент.
Нужен ли опыт?
Нет. Круг подходит и тем, кто встаёт на гвозди впервые, и тем, кто уже практикует.
Кому нельзя?
При болезнях сердца, беременности, эпилепсии, острой аллергии, воспалениях и ранах на стопах, а также в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.
Интересные факты
Почему первая минута самая трудная?
В исследовании 2011 года 32 человека лежали на коврике с шипами. Боль достигала пика за первые 30 секунд, потом спадала, а расслабление росло. На доске участники описывают то же самое.
Почему каждый раз ощущения разные?
Практикующие сравнивают доску с градусником. Она показывает, сколько напряжения вы принесли с собой сегодня: в спокойный день стоять легче, в тяжёлый труднее.
Почему стоять труднее, чем лежать?
Когда вы лежите, вес делится между тысячами точек. Когда стоите, весь вес приходится на стопы. Поэтому стояние короче и сильнее.
Откуда пришла практика?
От индийских садху, аскетов, которые выбирают одну практику и следуют ей годами. Круг повторяет это в сжатом виде: несколько минут на доске с ясным намерением.
Сколько вообще можно простоять?
Рекорд Гиннесса: 13 часов 13 минут 13 секунд, Дубай, 2024 год. Вам столько не нужно, на круге хватает нескольких минут.
Чему учит доска в первую очередь?
Договариваться со своим умом. Он кричит «опасность», хотя опасности нет. Когда вы объясняете это телу, ощущение меняется, и этот опыт остаётся с вами.
Запишитесь на круг
Приходите с намерением что-то изменить в своей жизни. Полтора часа раз в неделю.
- Когда
- Каждый четверг, 19:00–20:30
- Где
- Estefânia, Лиссабон
- Взнос
- 45 € за встречу
- +351 913 702 360
- @firstsadhu